Výživa kojící matky

Odborníci se shodují, že kojení je to nejlepší pro dítě i pro kojící matku. Dokonce pomáhá k návratu na váhu před těhotenstvím. Ale pokud kojíte, dáváte dítěti živiny, které podporují jeho růst a zdraví. Proto je vaše potřeba živin, tekutin i minerálních látek při kojení výrazně vyšší. Pak jsou na místě otázky. Jaké potraviny a nápoje jsou pro vás nejlepší?  Jak vaše strava může ovlivnit vaše mateřské mléko a vaše dítě? Kolik byste měli jíst? Čemu byste se měli vyhnout?

Potřebuji při kojení další kalorie?

Ano, nejspíše jich budete potřebovat trochu víc - asi dalších 330 až 400 kalorií denně - abyste si udržela energii. Chcete-li získat tyto kalorie navíc, rozhodněte se pro výběr potravin bohatých na živiny, jako je například celozrnný chléb s lžičkou (asi 16 gramů) arašídového másla nebo středně veliký banán nebo jablko a 250g jogurtu .

Jaká jídla bych měla jíst při kojení?

Zaměřte se na zdravý výběr, který vám pomůže podpořit tvorbu mléka. Rozhodněte se pro potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, vejce, mléčné výrobky, fazole, čočka a mořské ryby s nízkým obsahem rtuti. Vyberte si celou škálu ovoce a zeleniny. Důkladně omyjte ovoce a zeleninu, nebo je zvolte v kvalitě bio, abyste snížili množství pesticidů. Potraviny mění chuť vašeho mléka. Toto vystaví vaše dítě různým chutím, což by mu mohlo usnadnit přechod na přijem pevné potravy po skončení kojení.

Kolik tekutin potřebuji při kojení?

Pijte často, nejlépe dříve než budete cítit žízeň, a pijte více, pokud se váše moč zbarví tmavě žlutě. Když kojíte své dítě, dejte si poblíž sklenici vody. Mateřské mléko obsahuje hodně vody a tzv. přední mléko slouží k utišení žízně kojence. Potřebné množství přijímaných tekutin závisí na mnoha faktorech, může být od 2 do 3 litrů denně a jako indikátor jejich nedostatku poslouží již zmíněná barva moči. Přibližně jedna pětina tekutin by měla být tvořena přírodní minerální vodou bez bublinek a snízkým obsahem sodíku. Vhodné jsou i ovocné čaje nebo čaje podporující kojení.  Dávejte pozor na džusy a sladké nápoje. Příliš mnoho cukru může přispět k přibírání na váze - nebo sabotovat vaše úsilí o hubnutí po těhotenství. Příliš mnoho kofeinu může být také problematické. Omezte se na maximálně 2 až 3 šálky kofeinových nápojů denně. Kofein ve vašem mateřském mléce může vaše dítě rozrušit nebo narušit jeho spánek.

A co vegetariánská strava a kojení?

Pokud budete dodržovat vegetariánskou stravu, je obzvláště důležité vybrat si potraviny, které vám poskytnou potřebné živiny. Například: Vyberte si potraviny bohaté na železo, bílkoviny a vápník. Mezi dobré zdroje železa patří čočka, obohacené cereálie, celozrnné výrobky, hrách, tmavá listová zelenina a sušené ovoce. Chcete-li pomoci svému tělu vstřebat železo, jezte potraviny bohaté na železo s potravinami s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou citrusové plody. U bílkovin zvažte vejce a mléčné výrobky nebo rostlinné zdroje, jako jsou sójové výrobky a náhražky masa, luštěniny, čočka, ořechy, semena a celá zrna. Dobrým zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky a tmavě zelená zelenina. Mezi další možnosti patří výrobky obohacené vápníkem a obohacené produkty, jako jsou džusy, cereálie, sójové mléko, sójový jogurt a tofu. Zvažte doplňky stravy. Váš lékař pravděpodobně doporučí denní doplněk vitamínu B-12. Vitamin B-12 se vyskytuje téměř výhradně v živočišných produktech, takže je obtížné získat dostatek vegetariánské stravy. Vitamin B-12 je nezbytný pro vývoj mozku vašeho dítěte. Pokud jste vegetarián nebo vegan, zkuste se poradit se svým lékařem o užívání doplňku omega-3.

Pokud nejíte dost potravin obohacených vitamínem D - jako je kravské mléko a některé obiloviny - a máte omezenou expozici slunci, možná budete potřebovat doplňky vitamínu D. Vaše dítě potřebuje vitamín D, aby absorbovalo vápník a fosfor. Příliš málo vitamínu D může způsobit křivici, změkčení a oslabení kostí. Informujte svého lékaře a lékaře svého dítěte, pokud také dáte dítěti doplněk vitamínu D.

Jaká jídla a nápoje bych během kojení měla omezit nebo je nekonzumovat?

Během kojení si určitá jídla a nápoje zaslouží opatrnost. Například: Alkohol. V mateřském mléce by neměl být v žádné koncentraci. Pokud pijete, vyhněte se kojení, dokud se alkohol úplně neodstraní z vašeho organismu. To obvykle trvá dvě až tři hodiny pro 3 dcl piva, 1,5 dcl vína nebo 4cl 40 procent alkoholu, v závislosti na vaší tělesné hmotnosti. Kofein. Vyhněte se pití více než 2 maximálně 3 šálků kofeinových nápojů denně. Kofein ve vašem mateřském mléce může vaše dítě vybudit a tak narušit jeho spánek. Ryby a  mořské plody mohou být velkým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Většina z nich však obsahuje rtuť nebo jiné kontaminanty. Vystavení dítěte nadměrnému množství rtuti v mateřském mléku může představovat riziko pro jeho nervový systém. Chcete-li omezit expozici svého dítěte rtutí, vyvarujte se mořských plodů s vysokým obsahem rtuti, včetně mečouna obecného, ​​makrely, tuňáka, štiky, candáta.

Mohlo by moje stravování způsobit, že by moje dítě bylo rozrušené nebo mělo alergickou reakci?

Některé potraviny nebo nápoje ve vaší stravě mohou způsobit, že vaše dítě bude podrážděné nebo bude mít alergickou reakci. Pokud je vaše dítě brzy po kojení netečné nebo má vyrážku, průjem nebo zácpu, poraďte se s lékařem svého dítěte.

Pokud máte podezření, že něco ve vaší stravě může mít vliv na vaše dítě, vyhněte se tomuto jídlu nebo pití až týden, abyste zjistili, zda to ovlivňuje chování vašeho dítěte. Na seznamu potenciálních viníků bývají potraviny z kravského mléka, arašídů, sóji, pšenice, vajec nebo kukuřice. Některé kojící ženy tvrdí, že vyhnutí se kořenitým nebo nadýmavým jídlům, jako je cibule nebo zelí, může pomoci - ale to nebylo prokázáno výzkumem. Přesto často platí, co nadýmá vás, s vysokou pravděpodobností bude nadýmat i dítě.

Chcete-li zjistit souvislosti mezi stravou a chováním vašeho dítěte, mějte diář s jídlem. Uveďte vše, co jíte a pijete, spolu s poznámkami o tom, jak vaše dítě reaguje - pokud vůbec. Pokud odebrání jídla nebo pití z vaší stravy nemá žádný vliv na rozruch vašeho dítěte, přidejte jej zpět do své stravy a zvažte jiné viníky.

Pamatujte, že během kojení není třeba používat speciální dietu. Jednoduše se zaměřte na zdravý výběr - a vy a vaše dítě získáte neocenitelné výhody kojení.